Самые эффективные упражнения для пресса
Университет Сан Диего дал конкретный ответ на вопрос о самых эффективных упражнениях для пресса. В рейтинге не присутствует рекомендуемый физруком метод “Иванов, садись на ноги Москалюку! Москалюк, качай пресс 50 раз на пятерку!”, зато присутствуют следующие (PDF с картинками):
Велосипед. Ложимся на пол, руки за голову. Локтем правой руки дотягиваемся до левого колена, и наоборот.
Капитанский мостик. Делается только в спортзале. Руками держимся за станок, ноги свободны. Подтягиваем ноги вверх.- Пресс верхом на мяче. Качаем пресс, сидя на гимнастическом мяче.
Ноги вверх, если лежишь на полу. Дополнительного описания практически не требует. И голову, и ноги тянем вверх.
делаю каждый день эти упражнения уже год, кроме второго. делаю дома, утром, на это уходит минуты три.
каждый день по разному виду: первый день 4 упр, второй день 3, третий день первое, потом день перерыв. делать нужно до такой усталости мышц, что больше ни одного повторения не можешь сделать.
пресс стал значительно красивее, живот плоский
Любые упражнения дают эффект, только если делаешь их регулярно. Данную методику не пробовал, но все еще впереди
Любые упражнения дают эффект, только если делаешь их регулярно. Данную методику не пробовал, но все еще впереди