Самые эффективные упражнения для пресса

By alex moskalyuk

Университет Сан Диего дал конкретный ответ на вопрос о самых эффективных упражнениях для пресса. В рейтинге не присутствует рекомендуемый физруком метод “Иванов, садись на ноги Москалюку! Москалюк, качай пресс 50 раз на пятерку!”, зато присутствуют следующие (PDF с картинками):

  1. image Велосипед. Ложимся на пол, руки за голову. Локтем правой руки дотягиваемся до левого колена, и наоборот.
  2. image Капитанский мостик. Делается только в спортзале. Руками держимся за станок, ноги свободны. Подтягиваем ноги вверх.
  3. Пресс верхом на мяче. Качаем пресс, сидя на гимнастическом мяче.image
  4. image Ноги вверх, если лежишь на полу. Дополнительного описания практически не требует. И голову, и ноги тянем вверх.

This entry was posted on Tuesday, March 31st, 2009 at 10:22 am and is filed under Наука. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.

  • Любые упражнения дают эффект, только если делаешь их регулярно. Данную методику не пробовал, но все еще впереди
  • Денис
    делаю каждый день эти упражнения уже год, кроме второго. делаю дома, утром, на это уходит минуты три.
    каждый день по разному виду: первый день 4 упр, второй день 3, третий день первое, потом день перерыв. делать нужно до такой усталости мышц, что больше ни одного повторения не можешь сделать.

    пресс стал значительно красивее, живот плоский
  • dl87
    Качал в своё время пресс таким образом. Результат был неплохой. Сейчас правда уже пузиком заросло всё:)) Надо заново.
    Спасибо.
  • Вау я теперь знаю каким методом качаю прес каждый день)) Капитанский мостик внатуре помогает, через полтора месяца увидел приличные изменения!
blog comments powered by Disqus

Закладки на del.icio.us